一、科学护眼“三要三不要”
三要
1.要“20-20-20”法则（缓解视疲劳必杀技）
每使用电子产品 20分钟；
抬头眺望 20英尺(约6米)以外的远处；
保持20秒以上。
原理：让长时间收缩的睫状肌得到放松。
2.要“目浴阳光”
每天保证2小时以上的白天户外活动。
注意：有效的不是“运动”，而是“自然光”。阳光能促进多巴胺分泌，有效预防近视发生和发展。
3.要保持“营养均衡”
多吃深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、橙黄色食物（胡萝卜、玉米、南瓜）和蓝紫色水果（蓝莓、紫甘蓝）。
重点补充：叶黄素、维生素A、花青素。
三不要
1.不要“摸黑玩手机”
在黑暗环境中，屏幕亮光与周围环境亮度对比过大，极易诱发干眼症和青光眼（致盲性眼病）。
建议：开一盏床头灯，开启手机“深色模式”。
2.不要“躺着看书/看手机”侧躺或俯卧会导致双眼用眼不均，造成度数加深和散光。
3.不要“揉眼睛”
手上的细菌易导致结膜炎（红眼病）；长期用力揉眼可能引起圆锥角膜（严重损害视力）。
二、牢记读写三个一，端正坐姿防近视
1.眼离书本一尺（约33厘米），不低头凑近看书；
2.胸口离桌沿一拳，不靠桌趴桌写字；
3.手指离笔尖一寸，握笔姿势规范。
4.减少“电子保姆”：2岁以下尽量避免视屏，幼儿每天视屏时间不超过1小时。建立屈光档案：每半年检查一次视力，不要等到看不清黑板才去配镜。
5.严禁躺着看书、趴着写作业、边走边看书，不在坐车、昏暗、晃动环境阅读书写。
三、每日户外两小时，自然光预防近视最有效
1.在校课间十分钟全部走出教室，远眺树木楼房，不趴在课桌休息；
2.每天累计白天户外活动不少于2小时，阴天户外也有护眼效果；
3.周末多安排爬山、骑行、球类运动，减少居家独处玩手机。
四、常见误区辟谣
1.“戴眼镜会让度数越变越深” (错)。 戴合适的眼镜是延缓度数增长的最基本手段。不戴眼镜，眯眼看东西反而加重疲劳。
2.“绿色壁纸能护眼” (错)。 护眼的关键是“看远”，把壁纸设成绿色但眼睛依然盯着近处，毫无作用。
3.“眼保健操没用”(半对半错)。 单纯做操不能治近视，但按揉穴位确实能促进血液循环、缓解疲劳。前提是穴位要准、手要干净。
4.“视力降到0.8就是近视” (错)。 可能是假性近视（睫状肌痉挛），此时立刻去散瞳验光，有机会恢复。
五、合理膳食充足睡眠，由内养护眼睛
✔ 多吃：新鲜绿叶菜、胡萝卜、蓝莓、蛋黄、鱼虾、豆制品；
✘ 少吃：糖果、巧克力、碳酸饮料、甜品，高糖食物容易加快近视发展。
睡眠要求:
小学生每天保证10小时充足睡眠，尽量21:30前入睡，不熬夜写作业、追剧。
五、优化居家学习环境，规范做好眼保健操
1.学习采用双侧光源，台灯放在写字手对侧，灯光柔和不刺眼，不开小灯暗光学习；
2.根据身高及时调节书桌、椅子高度；
3.每日上下午眼保健操认真按压穴位，不睁眼、不敷衍，放松睫状肌。
六、定期视力检查，早筛查早干预
1.配合学校每学期视力普查，拿到视力报告单及时关注数据变化；
2.发现视物眯眼、歪头、凑近看电视，第一时间前往正规医院眼科检查；
3.假性近视依靠休息、户外、规范用眼可恢复；真性近视遵从医嘱科学配镜，不轻信偏方、劣质护眼仪。
七、家校联合护眼倡议书
家长是孩子护眼第一责任人，请以身作则，放下手机，多陪伴孩子走进大自然。日常督促坐姿、管控电子产品，家校同心，共同守护孩子明亮双眸。
楚雄市北城小学
2026年6月
一审：马孝张
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监制：何应明 李兴华
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