心理调适 积极面对

学生篇——做主动收心的践行着

1.科学作息  

在临近开学的这段时间里，同学们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，大家可以制订一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，这样有利于更好地适应开学后的学习生活，确保开学后能拥有饱满的精神状态。

2.查缺补漏

对照寒假各科作业清单，整理收集各项作业，查漏补缺；合理安排时间复习旧知识，唤醒大脑里储存的记忆；同时为了尽快适应新学期的学习节奏，可以提前预习下学期的新知识。

3.心理调适

开学前，可能会出现焦虑，不要慌张，首先要告诉自己这是一种正常的消极情绪，学会接纳情绪，适度的紧张能提高注意力和反应性，帮助我们保持一定的兴奋性；同时，鼓励自己去回顾、感受校园生活的美好，为自己加油打气，还可以听音乐、运动锻炼，身心活跃起来，唤起对新学期的期待。

4.购置用品

开学前，主动将必要的学习用具准备好，低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，把房间、书桌收拾整理好，做好开学前的各项准备。同时，对自己的寒假生活做一个全面的小结，看到自己在假期中的一些成长，肯定自己，以积极乐观的心态面对新学期的学习与生活。

5.制定目标

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。大家不妨问问自己：“这一学期我想有什么样的成长与收获？”当你心中有想法后，即使不太清晰也试着先描绘下来，为此制定相关目标与计划，然后再进一步细化为月计划、周计划和日计划，目标制定要具体、可量化、可执行。通过制定新学期的目标，使自己学起来更有方向感、更有动力

（一）交通安全：开学后，道路交通流量将增大，家长要教育孩子遵守交通规则，过马路要走人行横道、注意信号灯；为保障同学们顺利安全入校，家长朋友们不要将车辆停到校园门口，可以停到学校附近的广场，步行入校。  

（二）校园安全：提醒孩子在校园内要遵守学校的各项规章制度，不追逐打闹，不攀爬栏杆、楼梯扶手等设施；上下楼梯靠右行，不拥挤推搡，避免发生意外事故。

（三）健康管理：春季即将来临，气温逐渐回暖，但早晚温差较大，同时也是呼吸道传染病的高发季节，如流感、水痘、麻疹、风疹等，这些传染病传染性强，对孩子们的健康会造成较大威胁。为了有效预防，希望家长和同学们共同做到以下几点：  

 1. 个人卫生习惯养成

（1）勤洗手：教导孩子养成勤洗手的好习惯，在饭前便后、触摸公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，都要用肥皂或洗手液流动水洗手，揉搓时间不少于 20 秒，彻底清洁双手，去除病菌。

（2）科学佩戴口罩：近期正处于呼吸道传染病流行季节，人员跨区域流动及聚集性活动增多，传染病发生风险也随之上升，各位家长和同学要提高重视，出行途中做好个人防护，科学佩戴口罩，加强自我健康状况观察。

 2. 返校期间加强锻炼与营养

（1）适度运动：鼓励孩子每天坚持适量的体育锻炼，如晨跑、跳绳、踢毽子等，增强体质，提高身体免疫力，以更好地抵御病菌侵袭。建议每天运动30分钟以上，周末可适当增加户外运动时间。

（2）合理饮食：假期中，部分同学作息可能不规律，导致饮食时间混乱。开学前应提前调整，每天按时吃三餐，让肠胃适应固定的进食节奏。减少薯片、糖果等高盐高糖零食的摄入，碳酸饮料、奶茶等也要尽量少喝。这些零食和饮料往往含有大量添加剂，不仅容易导致肥胖，还可能影响正餐食欲，干扰正常的营养摄入。

 3. 保持良好生活环境

（1）家庭通风：在家时，每天定时开窗通风，至少2-3次，每次通风30分钟左右，让室内空气流通，降低病菌浓度。尤其是孩子的卧室，要保持空气清新。

（2）校园清洁：学校也会一如既往地加强校园环境卫生清洁工作，对教室、卫生间等重点区域进行每日消毒，请家长放心。同时也希望同学们爱护校园环境，不随地吐痰，不乱扔垃圾，共同维护整洁卫生的学习生活环境。